El atletismo se ha visto evidenciado a través de miles de actividades que se realizan en diferentes puntos del país, es por ello que te brindamos las mejores recomendaciones para evitar lesiones y disfrutar al máximo de estas competencias.
Calentamiento y movilidad articular: Iniciar con un calentamiento de 8 a 15 minutos es esencial para preparar los músculos y aumentar la flexibilidad.
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Estiramiento: Después del entrenamiento, dedicar al menos 10 minutos a estirar los músculos de forma dinámica, evitando hacerlo en frío.
Técnica estructural de carrera: Practicar una técnica adecuada de carrera ayuda a prevenir lesiones y mejorar la eficiencia al correr. Se sugiere una sesión semanal dedicada a esto.
Toma el control de tu carrera sin lesiones
Hidratación: Mantenerse hidratado es clave, tomando sorbos cada 15-20 minutos durante la carrera y evitando saltarse los puntos de hidratación.
Entrenamiento invisible: Descansar adecuadamente, dormir 7-8 horas, evitar comidas pesadas y consumir agua con gas para recuperar los músculos.
Intensidad: Reducir la intensidad de los entrenamientos una semana antes de la carrera, siguiendo el principio del «Tapering».
Alimentación saludable: Una dieta balanceada con proteínas y carbohidratos es crucial, evitando grasas saturadas, dulces y alcohol.
Fortalecimiento: Ejercicios para fortalecer la zona core, tren inferior y músculos específicos como tobillos y cuádriceps para mayor estabilidad y resistencia.
Aplicación de hielo: Después de cada entrenamiento, masajear las áreas afectadas con hielo durante 5-10 minutos para prevenir lesiones.
Mentalidad: Preparar la mente, visualizarse y evitar el agotamiento mental que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Estas recomendaciones no solo buscan mejorar el desempeño en las carreras, sino también garantizar la salud y bienestar de las personas.
