Qué vitaminas necesita una mujer después de los 30 años

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Foto: Soy Carmín

Qué vitaminas necesita consumir una mujer después de los 30 años. En todas las  etapas de nuestra vida, necesitamos vitaminas para aportar nutrientes a nuestro organismo.

Cuando una mujer llega a los 30 años, su cuerpo cambia y con ello, las necesidades del mismo. Es por ello que debes comenzar a consumir algunas vitaminas en específico que te ayudarán a estar fuerte y sana después de los 30 años y que además, te ayudarán a retrasar el envejecimiento.

QUÉ VITAMINAS DEBE CONSUMIR UNA MUJER A PARTIR DE LOS 30 AÑOS

De acuerdo  con un estudio publicado por Dessau Medical Center, Alemania; las mujeres deben consumir colágeno a partir de los 30 años de edad, para retrasar el envejecimiento.

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A continuación te mostramos las vitaminas más importantes que debes consumir a partir de los 30 años.

Calcio: Conforme pasa el tiempo, los huesos y articulaciones se desgastan y para lograr fortalecerlos, es importante consumir calcio todos los días.

Vitamina B12: Esta vitamina mejora la circulación sanguínea y previene la anemia.

Encuéntrala en:

Brócoli
Espárragos
Germinado de soja
Repollo fermentado
Soja fermentada

Vitamina D: Ayuda a tener una mejor absorción de nutrientes esenciales y se asocia con el aumento de densidad ósea.

Tofu
Jugo de naranja
Champiñones shiitake
Leche de Soya
Cereales

Omega 3: Regula los niveles de colesterol en la sangre y retrasa el envejecimiento eliminando los radicales libres.

Encuéntralo en:

Almendras
Nueces
Cacahuates
Aguacate
Semilla de girasol
Chía
Lechuga
Espinacas
Avena

Magnesio: Reduce los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, protege la salud de los riñones.

Encuéntralo en:

Lentejas
Maíz
Avellanas
Pistache
Papa
Dátiles
Chocolate
Lentejas
Habas
Pasas
Ciruelas secas

+ Recuerda que tener una buena salud, requiere de que cuides muy bien tu alimentación. Hacerlo es fácil, solo necesitas dedicarle tiempo a lo más valioso que tienes en la vida: tú.

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